29 октября 2023 года - День общенационального траура в Республике Казахстан

Роль витаминов и минералов в поддержании женского здоровья

Витамины и минералы играют ключевую роль в поддержании женского здоровья. Потребности в нутриентах меняются с возрастом и образом жизни. Из нашей статьи вы узнаете, какие витамины и минералы нужны для поддержания женского здоровья, почему и когда следует принимать биологически активные добавки (БАД).

Основные витамины для поддержания женского здоровья

Из тринадцати важнейших для здоровья человека витаминов для женского организма наибольшее значение имеют:

  • Витамин D. Укрепляет кости и зубы, поддерживает работу мышц. Его большая часть вырабатывается при нахождении под солнечными лучами. Если вы редко бываете на солнце, этот витамин для женского здоровья восполняют за счет приема добавок.
  • Витамин Е. Мощнейший антиоксидант в борьбе с преждевременным старением. Он защищает клетки от возрастных изменений и сохраняет эластичность кожи. 
  • Витамины группы B. Поддерживают здоровье нервной системы, улучшают память, способствуют повышению концентрации и устойчивости к стрессовым ситуациям. Его дефицит приводит к резкому упадку сил и вялости.
  • Витамин C. Способствует заживлению тканей и улучшает усвоение железа. Последнее особенно важно в период планирования беременности.

Практически все витамины нормализующие гормональный фон содержат перечисленные выше компоненты. Дозировка определяется с учетом возраста и потребностей организма. 

Минералы для женского здоровья

Интенсивный ритм жизни, высокие нагрузки, возрастные изменения и несбалансированное питание могут привести к необходимости дополнительного приема минералов. Они необходимы для поддержания иммунитета и здоровья сердечно-сосудистой системы. 

Современные качественные БАДы для женщин содержат:

  • Кальций. Необходим для укрепления костей и зубов в период беременности или менопаузы.
  • Железо. Поддерживает уровень энергии, участвуя в образовании гемоглобина, помогает избежать анемии в период менструации.
  • Магний. Снимает мышечное и нервное напряжение, улучшает сон и способствует правильной работе сердца.
  • Цинк. Поддерживает иммунитет, ускоряет заживление тканей и укрепляет волосы и ногти.

Эти минералы важны для поддержания здоровья женщины на всех этапах жизни и помогают справляться с физическими и эмоциональными нагрузками.

Когда стоит задуматься о приеме БАДов?

В определенных ситуациях организм может испытывать дефицит витаминов и минералов, несмотря на сбалансированный рацион:

  • Зима с ее короткими днями и скудным солнечным светом снижает выработку витамина D.
  • Высокие физические нагрузки повышают потребность в магнии и железе.
  • Возрастные изменения также влияют на усвоение питательных веществ, особенно после 40 лет.

Чтобы восполнить дефицит, важно выбирать комплекс витаминов для женщин и БАДы с натуральным составом, подтвержденные сертификатами безопасности и эффективности. Обратите внимание на добавки с длительным эффектом.